De forma geral, atletas de endurance se beneficiam de cerca de 30 a 90 g de carboidrato por hora, dependendo da duração do exercício, intensidade e tolerância gastrointestinal. Manter o ritmo em treinos longos e...
Baseado em estudo com maratonistas publicado em Sports Medicine Open, que avaliou ingestão real de carboidratos, sódio, líquidos e cafeína antes e durante a prova e sua relação com desempenho. Carboidratos 60 a 90 g...
A utilização de gel de carboidrato é uma das estratégias mais comuns para sustentar a performance em esportes de endurance. Ainda assim, muitos atletas relatam queda de rendimento durante treinos e provas mesmo fazendo uso...
Durante treinos e provas de endurance, a reposição de energia e hidratação não depende apenas da quantidade de carboidratos consumidos, mas também do formato em que eles são ingeridos. Evidências científicas recentes reforçam que a...
Performance in endurance training and competitions depends on the athlete's ability to sustain energy, maintain hydration, and make appropriate decisions throughout exercise. More than following generic rules, optimizing these factors requires planning, understanding the context...
Carbohydrate gels are widely used in endurance sports because they act directly on the physiological mechanisms responsible for energy production during prolonged exercise. Their effectiveness is related to energy metabolism, intestinal absorption, and the maintenance...
