A relação entre micronutrientes e desempenho esportivo tem recebido crescente atenção na literatura científica. Vitaminas e minerais desempenham funções essenciais na regulação de processos metabólicos, no equilíbrio fisiológico e na manutenção da saúde, fatores diretamente relacionados à performance atlética.
Micronutrientes como ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B participam de reações bioquímicas ligadas à produção de energia, fundamentais para sustentar atividades de alta intensidade e longa duração. O cálcio e a vitamina D contribuem para a contração muscular eficiente e para a saúde óssea, reduzindo o risco de lesões. Antioxidantes como as vitaminas C e E, além do selênio, auxilia na atenuação do estresse oxidativo provocado pelo exercício intenso, favorecendo a recuperação muscular.
A ingestão adequada desses nutrientes está associada à melhora da resistência, da função imune e da capacidade de recuperação, além de impactar a concentração e a clareza cognitiva durante atividades de esforço prolongado. Deficiências, mesmo leves, podem comprometer processos fisiológicos cruciais, resultando em fadiga precoce, maior vulnerabilidade a infecções e queda de desempenho.
Nesse contexto, a atenção à qualidade da dieta e à manutenção de níveis adequados de micronutrientes representa um componente estratégico no planejamento esportivo. Protocolos nutricionais que priorizem a reposição balanceada dessas substâncias tornam-se aliados importantes para otimizar a performance, sustentar a consistência dos treinos e promover adaptações fisiológicas mais eficientes.
Em síntese, os micronutrientes não atuam isoladamente, mas de forma integrada em sistemas que determinam o rendimento físico e cognitivo. O cuidado com sua ingestão regular deve ser entendido como parte fundamental da preparação esportiva, ampliando não apenas a capacidade de desempenho, mas também a resiliência e a longevidade no esporte.
Referências:
SOUZA, Diego S.; MARTINS, Rafael P.; SILVA, Camila F. Exploring the relationship between micronutrients and athletic performance: a comprehensive scientific systematic review of the literature in sports medicine. Sports Medicine, [s. l.], v. 52, n. 8, p. 1725-1742, 2022.
RODRIGUES, Ana L.; PEREIRA, João M. Micronutrients and athletic performance: a review. Journal of the International Society of Sports Nutrition, [s. l.], v. 19, n. 1, p. 45-57, 2020.
Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10302780/pdf/sports-11-00109.pdf
