6 dicas para prevenir RED-S
Você com certeza já ouviu falar em RED-S, ou pelo menos já sentiu na pele sinais como cansaço excessivo, queda de rendimento ou dificuldade de recuperação. RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) acontece quando o...
A força do seu ano está na estratégia de suplementação
Quando a gente fala de planejamento anual, quase todo mundo organiza treinos, metas e provas, mas deixa de lado algo que deveria caminhar junto desde o primeiro dia: a suplementação. E não é só saber...
Faça seu próprio mix de eletrólitos!
Sério: se você precisa só de eletrólito hoje, dá pra fazer em casa com coisa de cozinha. SALTZ CASEIRO (só ingredientes “de casa”, sem açúcar) Objetivo: repor sódio de forma simples, tipo “quebra-galho” pro treino....
Como aproveitar o recesso sem perder desempenho
O período de recesso, férias, fim de ano ou uma pausa natural da temporada é um momento importante para o corpo e para a mente do atleta. Descansar faz parte do processo de evolução, mas...
Quanto sódio e quanto líquido eu realmente preciso para não travar de cãibra nem correr risco de hiponatremia?
Quando falamos de provas longas, dois medos aparecem muito: “Vou travar de cãibra?” “Posso passar mal de tanto beber água?” Por trás dessas dúvidas estão duas coisas diferentes: Equilíbrio de fluidos e eletrólitos (água e...
NÃO COMPRE Z2! FAÇA SEU PRÓPRIO GEL!
Sério: se você quer só carbo barato pra hoje, dá pra fazer em casa com o que você já tem na sua cozinha. A RECEITA DO SEU GEL CASEIRO (só com ingredientes “de casa”) Alvo...