Atletas costumam “quebrar” no final de provas de endurance principalmente por esgotamento das reservas de carboidrato, ingestão insuficiente de energia durante o esforço, hidratação inadequada ou início de prova em ritmo acima do planejado. Muitos...
Em provas de endurance, a hidratação não pode ser baseada em achismos. Dois atletas que correm lado a lado, na mesma temperatura e intensidade, podem ter perdas de suor completamente diferentes. É por isso que...
A performance em esportes de endurance depende diretamente da capacidade de sustentar a ingestão de energia ao longo do esforço. Provas e treinos de longa duração aumentam progressivamente a demanda energética e tornam a ingestão...
Provas acima de duas horas aumentam a demanda energética, a perda de líquidos e o estresse gastrointestinal. Sem planejamento nutricional, é comum ocorrer queda de ritmo, fadiga precoce e desconforto. A combinação correta de carboidratos,...
Géis de carboidrato são estratégias comuns no endurance para fornecimento rápido de energia durante o exercício. Podem causar desconforto gastrointestinal em alguns atletas, principalmente quando há erro na estratégia de uso, hidratação inadequada ou baixa...
De forma geral, atletas de endurance se beneficiam de cerca de 30 a 90 g de carboidrato por hora, dependendo da duração do exercício, intensidade e tolerância gastrointestinal. Manter o ritmo em treinos longos e...
