O gel energético é uma das estratégias mais utilizadas por atletas de endurance para manter a disponibilidade de carboidratos durante treinos e provas. No entanto, muitos atletas ainda utilizam o mesmo gel durante todo o ciclo de preparação sem considerar que diferentes momentos do treinamento podem exigir estratégias nutricionais distintas.
Testar diferentes géis ao longo do ciclo de treino pode ajudar o atleta a entender melhor sua tolerância gastrointestinal, suas necessidades energéticas e a estratégia nutricional mais eficiente para o dia da prova.
Neste artigo, explicamos por que essa prática pode ser importante e como fazer esses testes de forma estratégica.
Por que testar diferentes géis durante o ciclo de treino?
Durante o treinamento, o atleta não está apenas desenvolvendo condicionamento físico. Ele também está treinando sua estratégia nutricional.
Isso inclui avaliar:
• tolerância gastrointestinal
• preferência de sabor e textura
• quantidade de carboidrato por hora
• resposta do corpo à cafeína
• necessidade de sódio e eletrólitos
Ao testar diferentes opções de gel energético durante os treinos, o atleta reduz o risco de surpresas durante a prova.
Adaptação gastrointestinal também faz parte do treinamento
Um dos principais motivos para testar diferentes géis é a adaptação do sistema gastrointestinal.
Quando o atleta passa a consumir maiores quantidades de carboidratos durante o exercício, o intestino precisa se adaptar a absorver esses nutrientes de forma eficiente.
Esse processo é conhecido como treinamento do intestino, um conceito cada vez mais discutido na nutrição esportiva.
Treinos com ingestão planejada de carboidratos ajudam a melhorar a capacidade de absorção e reduzem o risco de sintomas como:
• enjoo
• estufamento
• desconforto abdominal
• queda de ingestão energética na parte final da prova
Diferentes géis podem ter diferentes estratégias nutricionais
Nem todos os géis energéticos têm a mesma função dentro de uma estratégia de prova.
Algumas variações podem incluir:
Géis com maior quantidade de carboidrato
Podem ser úteis quando o atleta precisa atingir altas taxas de ingestão por hora.
Géis com cafeína
Podem ser utilizados em momentos específicos da prova para melhorar foco, percepção de esforço e desempenho.
Géis com maior teor de sódio
Podem ajudar na reposição de eletrólitos, especialmente em provas longas ou realizadas em ambientes quentes.
Testar essas variações durante o treinamento permite entender qual combinação funciona melhor para cada atleta.
O treino é o melhor momento para experimentar
O dia da prova não é o momento ideal para testar uma nova estratégia nutricional.
Durante o ciclo de treino, o atleta tem a oportunidade de testar diferentes protocolos de ingestão, avaliar a resposta do corpo e fazer ajustes antes da competição.
Algumas perguntas importantes que podem ser respondidas durante esses testes incluem:
• qual quantidade de carboidrato por hora é melhor tolerada
• em quais momentos da atividade o gel é mais fácil de consumir
• a cafeína melhora o desempenho ou causa desconforto
• existe preferência por sabores ou texturas específicas
Essas informações ajudam a construir um plano nutricional mais seguro e eficiente.
Como testar géis energéticos durante o ciclo de treino
Uma abordagem simples é incluir testes nutricionais nos treinos mais longos ou mais específicos da preparação.
Algumas estratégias incluem:
• testar diferentes quantidades de carboidrato por hora
• alternar géis com e sem cafeína
• avaliar a ingestão em diferentes intensidades de exercício
• simular exatamente a estratégia planejada para o dia da prova
Registrar essas experiências também pode ajudar o atleta ou o nutricionista a ajustar a estratégia ao longo do ciclo.
Conclusão
Testar diferentes géis energéticos durante o ciclo de treino pode ser uma estratégia importante para otimizar o desempenho e reduzir problemas gastrointestinais durante a prova.
Assim como o treinamento físico, a nutrição também precisa ser praticada e ajustada ao longo da preparação.
Ao experimentar diferentes quantidades de carboidratos, variações de cafeína e estratégias de reposição de eletrólitos, o atleta consegue construir um plano nutricional mais eficiente, personalizado e adequado às demandas da competição.
Referências
Cao W, He Y, Fu R, Chen Y, Yu J, He Z (2025). Carbohydrate Supplementation Approaches and Strategies for Optimizing Performance in Elite Long Distance Endurance Athletes. Nutrients, 17(5), 918. DOI: https://doi.org/10.3390/nu17050918
