Como aproveitar o recesso sem perder desempenho
O período de recesso, férias, fim de ano ou uma pausa natural da temporada é um momento importante para o corpo e para a mente do atleta. Descansar faz parte do processo de evolução, mas...
Quanto sódio e quanto líquido eu realmente preciso para não travar de cãibra nem correr risco de hiponatremia?
Quando falamos de provas longas, dois medos aparecem muito: “Vou travar de cãibra?” “Posso passar mal de tanto beber água?” Por trás dessas dúvidas estão duas coisas diferentes: Equilíbrio de fluidos e eletrólitos (água e...
NÃO COMPRE Z2! FAÇA SEU PRÓPRIO GEL!
Sério: se você quer só carbo barato pra hoje, dá pra fazer em casa com o que você já tem na sua cozinha. A RECEITA DO SEU GEL CASEIRO (só com ingredientes “de casa”) Alvo...
Quantos gramas de carbo por hora um atleta de endurance de verdade precisa?
Quando o assunto é endurance, a nutrição durante o esforço faz muita diferença.Não é só “tomar um gel de vez em quando”: existe uma faixa de gramas de carboidrato por hora que, em média, ajuda...
O Limite Entre Energia e Exaustão
Quando se fala em uma prova de 24 horas, é fácil imaginar o desgaste físico, a mente sendo testada e o corpo tentando encontrar energia onde quase não existe mais. Mas a pergunta que realmente...
Uso e riscos do doping em atletas: o que a ciência revela
O uso de substâncias proibidas para melhorar o desempenho esportivo continua sendo um desafio importante no esporte de alta performance. Apesar dos avanços na fiscalização e na educação antidoping, muitos atletas ainda desconhecem os reais...