Os lanches intermediários, como o lanche da manhã e da tarde, desempenham um papel fundamental para quem busca otimizar a alimentação e alcançar diferentes objetivos, como melhorar o desempenho, ganhar massa muscular ou emagrecer. Esses...

Depois do período de off-season, marcado por descanso e recuperação, chega o momento de retomar os treinos com consistência e planejamento: o ciclo base. Essa fase é a fundação de toda a preparação atlética, essencial para...

A "Tríade da Mulher Atleta" surgiu na década de 1990, quando os pesquisadores começaram a entender melhor a adaptação etiológica da saúde das atletas ao treinamento esportivo.  A tríade abordava três aspectos: desordens alimentares, amenorreia...

Off Season: Como Aproveitar esse Período para o Emagrecimento e Planejamento Nutricional Confraternizações de trabalho, encontros com amigos, festas de Natal, Réveillon e férias... O fim do ano é sinônimo de uma rotina mais descontraída,...

A hidratação e a reposição de eletrólitos são fundamentais para a prática esportiva, especialmente em atividades intensas e prolongadas. Estudos recentes indicam que até mesmo uma leve desidratação (2-3% do peso corporal) pode comprometer significativamente...