A estratégia nutricional no treino e na prova possui diferenças importantes que vão muito além da quantidade de carboidrato consumida. Embora os dois momentos façam parte da preparação esportiva, o objetivo fisiológico e prático de...
A fase de polimento para maratona é um dos momentos mais importantes da preparação. Mesmo com meses de treino bem executados, erros na alimentação nessa última etapa podem comprometer energia, recuperação muscular e desempenho no...
Durante muitos anos, atletas de endurance acreditavam que bastava “aguentar” o desconforto para performar bem em provas longas. Comer pouco durante treinos e competições era comum, principalmente entre corredores, ciclistas e triatletas que tinham medo...
A creatina é uma das suplementações mais estudadas da nutrição esportiva, mas ainda é frequentemente associada apenas à musculação e esportes de força. Porém, corredores também podem se beneficiar da suplementação, principalmente em períodos de...
Muitos corredores conseguem manter um bom desempenho até os 25 ou 30 km, mas sofrem forte queda de ritmo na parte final da maratona. Essa perda de performance, conhecida popularmente como “bater no muro”, geralmente...
Estratégia nutricional para 70.3: o que realmente importa? Uma estratégia nutricional para 70.3 normalmente inclui: • 60 a 90 g de carboidrato por hora• hidratação estruturada• reposição de sódio• uso estratégico de cafeína O objetivo...
